cwiczyc przed czy

jeszcze jedno pytanie... jak się uczyłyście to od razu z gryfem, czy z hantlami, czy bez niczego? na pewno z gryfem popróbuję, ale tak więcej razy nie wiem z czym wykonać Molly. Ty weź na siłce stań przed lustrem i najpierw na sucho popróbuj. Żebyś się nauczyła dobrze robić. Może ktoś Cię obejrzy i poprawi. Poszukaj tego ŁUKI co tu Jo zachwalała [...]

Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]

Mój błąd, mała modyfikacja i pytanie czy teraz się nadaje taki SPLIT I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10 II [...]

aha czyli mam teraz cwiczyc najlepiej przenoszac ciezar bardziej na slabsza strone czyli prawa tak?? a wracajac do mojego treningu na poczatku cwiczylem zwykle pompki 2x10 pompki na taborecie 2x10 i pompki przy scianie stojaco 2x20 i tak cwiczylem 5 razy w tyg (od pon do piatku) i po kazdym tyg dokladalem sobie wieksza ilosc powtorzen... po 5 [...]

Witam, chciałem skonsultować z wami wyniki badań hormonalnych. Czy testosteron nie jest za niski ? co wam mówią pozostałe wyniki ? Dodam że trenuje wyłącznie na wolnych ciężarach z dużą intensywnością, jem ZMA a dieta jest typowo "męska" jaja i mięso codziennie, więc raczej czynniki które powinny powodować dość wysoki poziom testosteronu. [...]

Dzięki, k***a %-) Przyda się (i zdrowie), bo jestem jak wymoczek kiedy nie dotykam ciężarów + muszę zacząć wreszcie porządnie jeść jak człowiek. Dzisiaj był (trwa \-)) tak zj**any pod względem siłowni tydzień, że aż sama nie wierzę co się dzieje w tym mieście. Poniedziałek - poszłam na moją ulubioną dotychczas siłkę. Ma dwa piętra: górne to [...]

mam pytanie o której godzinie najlepiej ćwiczyć? Czy trening powinien być najlepiej np. o 15:00 dla wszystkich? Czy liczy się to jakoś od pobudki - np. 8 godzin po pobudce i 8 godzin przed snem?

Ponawiam moje pytanie o której godzinie najlepiej ćwiczyć? Czy trening powinien być najlepiej np. o 15:00 dla wszystkich? Czy liczy się to jakoś od pobudki - np. 8 godzin po pobudce i 8 godzin przed snem?

Witam mam pytanie: Mam teraz trening redukcyjny i cwicze jeszcze na stepperze z raczkami jakies 10 min. I mam pytanie odnosnie tego czy cwiczyc na tym steperze przed treningiem czy zaraz po ? Przypominam ze mam trening redukcyjny a potem jakeis 20 min areoby tzn brzuszki itp.

Siema, nie wiem gdzie umiescic to pytanie więc umieszczam go tutaj... biorę kreatyne przez 5tyg. zostal mi ostatni tydzień tj. do 2-go sierpnia, ale 1 sierpnia będe na 18-stce kolegi i nie wypada nic nie wypić więc nie wiem czy... przestać brać kreatyne pare dni przed 18-stką, a potem dalej ćwiczyć tydzień na kreatynie, czy brać normalnie i iść [...]

[...] wstanie sie podciagnac gora 2 razy z pierdem. I tu moje pytanie. Dotychczas glownie cwiczylem na wyciagu sciagajac drozek przed i za kark. Czy lepiej jest wlasnie na wyciagu cwiczyc i dojdzie sie do wiekszej liczby podciagniec czy lepiej odstawic wyciag i np z pomoca kolegi podciagac sie na drazku?? Z gory dzieki za wszelkie rady i odpowiedzi

Witam Panie Jacku Znow zwracam sie z prośbą.Otoz doszedłem do wniosku ze wystarczy tego redukowania. Moim celem była krata na brzuchu lecz brzuch zaczołem ćwiczyc dopiero od 2 miesięy na ponad 1,5 roku stażu. wiec w pasie jest 81cm a krata prawie wcale sie nie przebija bo jest bardzo płaska.tak wiec wiekszego sensu juz niema. aktualnie robiłem [...]

[...] -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 takie cos niedawno zaczolem tym cwiczyc ale no tragedia nic nie rosnie troche teraz przytyłem ale mam duży bzuh i mała klate cienszko jest mi nabrac masy i jestem poprostu trohe gruby sam jusz nie wiem [...]

Dzięki, spróbuję się dostosować... "lub z tego co widze to nawet mniej"... może wydaje się, że jem mało, bo mam mało posiłków... na pewno nie jem jakoś bardzo dużo, ale na obiad np. tej zupy pomidorowej jem mniej-więcej tyle, co mój tata... Śniadanie: ok, spróbuję zjeść tyle... co do tych kanapek, to do jajecznicy zawsze jem chleb, żeby [...]

07.02.09r. 9. Trening ... Choroba niestety trochę mi namieszała, ale nie poddałem się i dalej ćwiczę, nawet z większym zapałem i motywacją niż na początku. Normalnie w środę zrobił bym podsumowanie miesiąca, ale z racji choroby zrobię to dopiero za miesiąc (w sumie wpadną mi 3 tygodnie treningu). Na tym obozie na pewno nie beędzie tak, że nie [...]

[...] mi sie to nie spodobalo...napisales ze chcesz sie poczuc pewniej na ulice, moze jak bedziesz trenowal krav-mage poczujesz sie pewniej ale zauwaz jedno, na tych treningach cwiczyc sie glownie na sucho, nikt ci przeceiz na treningu nie bedzie wkladal palcow w oczy, bil w jablko adama czy kopal z calych sil w krocze....obrona przed nozem czy [...]

Wczoraj po pierwszym treningu jestem z siebie zadowolony. Pewnie placebo już zadziało, ale siła była sporo większa w porównaniu do treningu piątkowego gdzie ćwiczyłem nawet bez kreatyny. Tydzień treningowy przez najbliższy miesiąc będzie prezentował się następująco: Poniedziałek - barki / triceps Wtorek -plecy / nogi Środa wolne Czwartek - klata [...]

Dajcie spokój, autorze, w jakim celu zakładałes temat ? żeby pogłaskać Cię po główce i powiedzieć, że Twoja dieta jest wspaniała, a trening jeszcze bardziej ? Czy raczej po to, żeby posłuchać mądrzejszych jak np. ITE i żyć zdrowo i wykształcić swoją sylwetke w sposób jaki chcesz ? Może napiszę wam w inny sposób dla zrozumienia. Przykładowy [...]

[...] dokładać Kcal, urozmaicać ją. Powinieneś jeść co mniej więcej 3h z tym że posiłem przedtreningowy 1-2h przed treningiem, potreningowy do pół godziny po treningu. 3)Czy mam cwiczyc cale cialo by masa wzrosla nogi, plecy, klata, itp? Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś zacznij od ACT, potem można zacząć trening na mase. Jeśli chcesz mieć równomiernie [...]

Siema mam pytanie : czesto zdarza mi sie cwiczyc z rana ok 5.30 - 6. Moim stałym elementem diety sa placuszki owsiano-twarogowe. Średnio na jeden placek ma ok 160g B 22 W 24 T 9. RObie go dzien wczesniej wiec szamie na szybkosci po obudzeniu i trening po ok 15 min. Dzien wczesniej staram sie jesc porzadną kolacje. Pytanie czy taki posiłek z rana [...]